Minha alimentação

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Minhas refeições diárias.

Resenha da minha alimentação.

Café da manhã:

cereal nesfit, rico em vitaminas e minerais.
uma porção de 30g é feita com 11g
de cereal integral, 8 vitaminas e 3 minerais.
geralmente como pão integral com iogurte ou leite com toddy , ou cereal integral com leite.
cereal integral rico em fibras minerais, 8 vitaminas.
Cereal Integral nesfit, contem flocos de trico
integral, Arroz e Milho.
amei esse cereal.

























Estudos científicos
comprovam que mulheres com hábitos de vida saudáveis e uma dieta balanceada que inclua regularmente cereais integrais tendem a ganhar menos peso do que aquelas que não o consomem.

Mas também tem a opção de fazer um omelete ligth.

Ingredientes: 
1 clara de ovo e 1 ovo inteiro,
1/2 cebola picada,
coentro picado na quantidade que você quiser,
1 Tomate picado, 
1 pimentão em rodelas, sal a gosto.

bata bem com o garfo a clara e o ovo inteiro, e depois junte todos os ingredientes, bata mais um pouco, e frite com um pouco de azeite ou óleo de soja, e sirva-se.

Essa omelete é uma opção para quem malha, para quem quer manter uma alimentação balanceada, você pode consumir no café da manhã, no almoço no lanche da tarde ou na janta, você escolhe.

No almoço: 


alimentação saudavel e balanceada.
Prato colorido é fundamental, esse prato é o almoço que eu fiz
tem bife grelhado, brócoli, cenoura, tomate, arroz e feijão.
esse prato é o do meu marido, mas comi o mesmo que ele.

geralmente eu faço um arroz branco com milho, cenoura ou brócoli, um feijão normal sem carne de porco ou bovina, temperado com alho, e um bife grelhado na frigideira, legumes, verduras temperados e cozidos no vapor.

Uma salada de alface tomate e cebola,ou  agrião, tomate ou uma salada de beterraba, cenoura e tomate.
temperada com azeite, limão e sal.


Como fazer o bife:
fio de óleo,
fio de óleo de soja, tem menos de meia colher de café.




tempere seu bife do seu jeito, coloque um fio de azeite ou de óleo na frigideira, e com esse fio coloque o bife  e deixe grelhar bem.
o sabor é o mesmo de um bife frito, porem é mais saudável e tem menos gordura.

Lanche da tarde:
pão integral com grãos.
Pão de aveia com peito de peru e queijo.
Gosto de variar os grãos dos pães,
toda semana compro pão integral,
com vários grãos diferentes.

Pão integral com queijo, iogurte.
Obs: no iogurte você pode colocar aveia,ou granola, quanto mais fibra melhor.

Lanche da noite:
 Uma fruta com aveia, ou uma salada de fruta com aveia.

Entre as refeições geralmente eu como: 
Uma fruta, iogurte, vitaminas de frutas: mamão, banana, maça etc.
Em pequenas porções.

Uma refeição completa e balanceada, rica em fibra, ajuda a emagrecer e a manter o peso desejado, sem ficar com efeito sanfona.


Cantinho da Luh.

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Mause

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